Pengertian Kebugaran Jasmani – Kesehatan adalah karunia Tuhan yang tak ternilai harganya. Tubuh yang sehat akan membuat seseorang dapat melakukan aktivitas apapun. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menjaga kebugaran jasmaninya. Jika secara fisik seseorang itu bugar maka ketahanan tubuh pun akan meningkat dan penyakit pun tidak mudah menyerang. Inilah yang membuat kebugaran jasmani itu begitu penting.
Berikut ini penjelasan lengkap seputar kebugaran jasmani. Mulai dari Pengertian kebugaran jasmani, komponen kebugaran jasmani, unsur kebugaran jasmani, manfaat kebugaran jasmani, tujuan kebugaran jasmani, bentuk latihan kebugaran jasmani, dll.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Pengertian Kebugaran Jasmani
Apa sesungguhnya arti dari kebugaran jasmani? Dapat diartikan sebagai tubuh yang sanggup untuk melakukan berbagai macam jenis aktivitas tanpa merasa lelah. Apakah mungkin tubuh sekuat itu? Mungkin saja, kuncinya adalah bagaimana cara Anda untuk menyimpan cadangan tenaga dan memanajemen tubuh Anda dengan baik.
Kebugaran jasmani dapat diklasifikasikan dan diartikan seperti ini:
– Sehat, yang maknanya tubuh terbebas dari segala macam penyakit, baik secara fisik maupun mental.
– Bugar, merupakan kapasitas seseorang untuk dapat menjalani banyak aktivitas secara maksimal tanpa kehilangan tenaga dan merasa banyak kelelahan.
– Para ahli pernah mengungkapkan arti dari kebugaran jasmani menurut versi mereka, seperti berikut ini:
1. Prof. Sutarman
Menurutnya aspek fisik dan juga kebugaran dapat memberikan seseorang kekuatan dan rasa sanggup untuk menjalani hidup yang produktif dan dapat dengan mudah menyesuaikan diri terhadap berbagai macam kondisi dan kondisi fisik.
2. Joko Pekik Irianto
Kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk beraktivitas dan melakukan pekerjaan sehari – hari, selain itu ia masih bisa menyimpan tenaga untuk dapat menikmati waktu yang berkwalitas untuk dirinya sendiri.
3. Rusli Hutan
Beliau mengatakan bahwa kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan berbagai macam kegiatan fisik yang membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan yang kuat.
Komponen Kebugaran Jasmani
Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani memiliki komponen – komponen tertentu di dalamnya. Terdapat 10 unsur yang wajib untuk diketahui. Penjabarannya adalah sebagai berikut ini:
1. Speed / Kecepatan
Seorang pakar bernama Mulyono Biyakto mengatakan bahwa kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan dalam periode waktu yang telah ditentukan (cepat). Kecepatan dari satu orang dengan yang lainnya bisa berbeda – beda. Faktor yang mempengaruhinya antara lain elastisitas otot, konsentrasi, kemauan, teknik, kemampuan menahan, waktu reaksi, dan juga faktor genetik.
2. Strength / Kekuatan
Merupakan kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk dapat mengeluarkan tenaga secara maksimal saat melakukan aktivitas fisik. Kekuatan diperlukan dalam aktivitas olahraga untuk mencegah terjadinya cidera dan dapat digunakan sebagai daya penggerak. Beberapa latihan diperlukan untuk bisa melatih kekuatan otot lengan, otot perut, hingga otot tungkai.
3. Endurance / Daya Tahan
Adalah kemampuan agar seseoran bisa menggerakkan anggota tubuhnya dalam periode yang cukup lama dan tempo berbeda dengan efektif dan efisien tanpa merasa lelah dan sakit. Perlu latihan konsisten untuk bisa melatih daya tahan tubuh seseorang.
4. Flexibility / Kelenturan
Fleksibilitas merupakan otot – otot yang bisa bergerak secara leluasa, terutama pada otot persendian. Kelenturan ini sangat dibutuhkan dalam melakukan aktivitas seperti olahraga dan senam karena tingkat kelenturan ini dapat mempengaruhi penampilan seseorang. Bila kelenturan terus dijaga, maka cidera pun bisa terminimalisir. Terlebih jika aktivitas yang dilakukan adalah pergerakkan yang banyak.
5. Agility / Kelincahan
Adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dari satu posisi ke posisi lain dengan tegas dan tepat. Beberapa olahraga yang dapat melatih kelincahan adalah badminton, bola basket, sepak bola, dan lari.
6. Balance / Keseimbangan
Jika tubuh tidak mempunyai keseimbangan, maka sulit baginya untuk melakukan aktivitas dengan benar. Bahkan untuk melakukan hal sederhana seperti meloncat atau melompat saja, bisa tidak tepat. Melakukan sikap lilin dan sering berdiri menggunakan satu kaki bisa membantu Anda untuk belajar menjaga keseimbangan tubuh.
7. Accuracy / Ketepatan
Akurasi merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan tepat. Beberapa aktivitas dan olahraga sangat membutuhkan kemampuan ini. Sebut jaga olahraga panahan dan menembak. Jika meleset sedikit saja, maka skor yang dihasilkan tidak maksimal. Dalam ketepatan, hal yang sangat diperlukan adalah menjaga agar tubuh tetap berkonsentrasi dan fokus.
8. Muscular Power / Daya Otot
Fokusnya ini adalah pada daya ledak otot. Artinya adalah kemampuan seseorang untuk memaksimalkan kekuatan dalam periode yang singkat. Beberapa latihan seperti side jump dan vertical jump akan membantu Anda untuk memiliki daya otot yang bagus.
9. Reaction / Reaksi
Reaksi adalah kemampuan tubuh untuk memberikan respon terhadap sesuatu yang mengenai dirinya, atau biasa disebut dengan rangsangan atau stimulus. Hal yang bisa melatih reaksi tubuh adalah dengan melakukan tangkap bola. Bola bertindak sebagai stimulus dan gerakan atau tangkapan yang dilakukan itulah yang disebut dengan reaksi.
10. Coordination / Koordinasi
Ini merupakan kemampuan tubuh untuk menyatukan berbagai gerakan dalam satu gerakan lain yang efektif. Misalnya, saat menangkap bola, tidak hanya dengan gerakan telapak tangan saja, tetapi juga melibatkan gerakan lengan, kaki, mata, dan anggota tubuh. Tanpa koordinasi yang baik, bola tidak akan berhasil ditangkap dengan tepat.
Unsur Kebugaran Jasmani
Unsur Kebugaran Jasmani
Antara unsur dan komponen dalam kebugaran jasmani berifat berkesinambungan. Unsur – Unsur yang dimaksud adalah seperti berikut ini:
1. Kekuatan
Kekuatan setiap orang dapat berbeda – beda. Secara sederhana orang yang melakukan banyak pergerakan adalah orang yang mempunyai kekuatan jasmani yang lebih baik dibandingkan orang yang hanya duduk – duduk saja seharian di rumah. Kekuatan bisa dilatih, jika olahraga dilakukan secara teratur maka kekuatan tubuh pun semakin lama akan mengalami peningkatan.
Untuk Anda yang menyukai gym, angkat barbell dan dumbbell bisa menjadi pilihan terbaik untuk melatih kekuatan. Olahraga ini juga dianjurkan untuk Anda yang bekerja seharian di kantor dan jarang melakukan pergerakan.
2. Daya Tahan
Daya tahan tubuh yang baik pasti dibarengi dengan kesehatan organ tubuh yang prima juga. Organ – organ tubuh yang dimaksud, meliputi lambung, jantung, paru – paru, ginjal dan sebagainya. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik, lakukan pola hidup sehat, beristirahat cukup, makan makanan sehat, hindari junkfood, dan pastinya disertai dengan olahraga teratur. Tak perlu olahraga berat, jogging dan yoga pun bisa.
3. Kecepatan
Unsur yang satu ini kerap dihubungkan dengan berat badan dan bentuk tubuh seseorang. Biasanya mereka yang memiliki tubuh yang proporsional akan memiliki kecepatan yang lebih baik dalam melakukan aktivitas. Meskipun tidak berlaku untuk semua orang, tetapi jika orang tersebut memiliki tubuh terlalu kurus atau gemuk maka kecepatannya tidak maksimal. Aktivitas yang dilakukan cenderung melamban.
4. Keseimbangan
Keseimbangan berguna untuk menstabilkan tubuh dalam banyak kondisi. Jika keseimbangan kacau, maka tubuh akan lebih mudah untuk terjatuh. Keseimbangan juga berkaitan dengan bentuk tubuh dan berat badan. Agar mencapai keseimbangan yang maksimal, usahakan untuk mempunyai bentuk dan berat badan yang proporsional. Melakukan diet disertai dengan olahraga rutin juga perlu untuk menjaga keseimbangan.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Manfaat Kebugaran Jasmani
Ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika Anda dapat menjaga kebugaran jasmani. Manfaat – manfaat tersebut antara lain adalah:
1. Obesitas Terhindar
Menjaga kebugaran dengan rajin melakukan olahraga tentu akan membantu tubuh untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga Anda terhindar dari kegemukan berlebih atau obesitas. Bayangkan jika Anda mengalami penyakit ini, pergerakan tubuh akan kian melambat, kinerja organ dalam tubuh pun ikut terganggu.
2. Tidak Terkena Penyakit Jantung
Hal yang menyebabkan seseorang terserang penyakit jantung adalah pola makan dan pola hidup yang kurang sehat. Jika Anda hidup dengan baik dan menjaga kebugaran maka penyakit ini dapat dihindari. Beberapa latihan fisik untuk menjaga tubuh agar tetap bugar bisa membantu jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh, kinerja otot jantung pun maksimal, sehingga juga dapat memperpanjang usia.
3. Menurunkan Kolesterol
Di zaman ini, makanan apa yang bebas kolesterol? Terutama untuk Anda yang menyukai makanan jajanan yang digoreng dan daging – daging bakar. Dengan melakukan beberapa latihan, kolesterol dari makanan dapat diturunkan. Kolesterol baik atau HDL bisa dipertahankan di dalam tubuh dan LDL atau kolesterol jahat bisa berkurang. Penyakit lain yang disebabkan kolesterol pun bisa dihindari seperti kanker dan stroke.
4. Meningkatkan Suasana Hati
Beberapa penelitian mengungkapakan bahwa dengan rutin melakukan latihan kebugaran mampu meningkatkan suasana hati. Untuk Anda yang memiliki sifat moody, perbaikilah dengan melakukan aneka aktivitas kebugaran. Mood akan lebih terjaga, pekerjaan akan lebih mudah diselesaikan, dan wajah akan terlihat berseri. Dalam melakukan latihan kebugaran akan lebih baik jika dilakukan bersama teman sehingga dapat menambah semangat.
5. Mencegah Insomnia
Kesulitan untuk tidur di malam hari tentu saja bukan masalah yang ringan. Kinerja organ tubuh bisa terganggu dan penyakit bisa bermunculan. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan melakukan aktivitas kebugaran. Anggota tubuh dan organ akan bekerja dengan optimal sehingga di malam hari Anda akan lebih cepat tertidur dan paginya bisa bangun dalam kondisi tubuh yang lebih segar.
6. Terhindar Dari Rasa Cepat Lelah
Siapa bilang beraktifitas latihan fisik hanya akan membuat lelah? Itu adalah pendapat yang tidak benar, dengan latihan maka tubuh akan ter-stel menjadi terbiasa dengan berbagai kegiatan fisik. Jadi, saat Anda bekerja dan butuh tenaga yang banyak maka Anda tidak akan cepat merasa kelelahan.
7. Mencegah Penuaan Dini
Aktifitas fisik yang dilakukan setiap hari secara teratur bisa membantu tubuh dalam melakukan proses metabolisme. Sel – sel kulit juga akan beregenerasi dengan baik dan sesuai dengan siklusnya. Tubuh juga akan berkeringat, sehingga cairan keluar dan digantikan dengan cairan baru (membuat banyak minum). Tubuh menjadi lebih sehat, kulit kencang, penumpukan sel kulit terhindari, dan Anda akan tampak muda.
Tujuan Kebugaran Jasmani
Manfaat Kebugaran Jasmani
Tujuan kebugaran jasmani dibagi ke dalam tiga golongan, yaitu:
1. Berdasarkan pekerjaan
Untuk para pelajar, kebugaran dibutuhkan untuk menjaga konsentrasi dan meningkatkan kemampuan untuk belajar. Jika badan terasa segar, maka semangat belajar pun akan meningkat. Dengan begitu, kemampuan untuk menyerap mata pelajaran yang diberikan guru pun menjadi lebih baik.
Untuk orang – orang yang telah bekerja, kebugaran dapat dilakukan dengan tujuan meningkatkan produktivitas atau hasil pekerjaan yang dilakukan. Selain itu, tubuh pun tidak akan cepat terasa letih dan pegal – pegal. Untuk mereka yang bekerja di kemiliteran, latihan kebugaran dapat meningkatkan daya tahan dan daya tempur. Tubuh lebih siap untuk melakukan aktivitas kemiliteran yang dikenal sangat berat.
2. Berdasarkan keadaan
Untuk orang – orang disabilitas dan dalam terapi tertentu, maka hal ini dapat berguna sebagai salah satu bagian dalam rehabilitasi yang dilakukan. Proses penyembuhan juga akan menjadi lebih cepat.
Untuk para bumil, latihan ini berguna untuk memberikan kekuatan dan persiapan dalam mengahadapi persalinan. Tumbuh kembang janin dalam perut juga menjadi lebih baik, bahkan dapat menghindarkan dari cacat. Asalkan dengan latihan yang benar dan di bawah pengawasan. Untuk Anda yang sehat, maka tubuh akan menjadi tetap segar dan fit, penyakit pun tidak akan bisa merusak pertahanan tubuh Anda.
3. Berdasarkan Usia
Untuk usia anak – anak, latihan kebugaran sangat baik untuk pertumbuhan mereka, organ dan anggota tubuh bisa berkembang dengan lebih optimal. Penyakit tulang seperti lordosis, skolisosis bisa dicegah sejak dini. Anak – anak juga cenderung akan menjadi lebih semangat dan lincah.
Kebugaran untuk orang berusia produktif, jelas ini akan membantu mereka dalam melakukan produktifitasnya dan menyegarkan tubuh sehingga tidak mudah kelelahan setelah bekerja. Untuk orang tua, kebugaran dapat mempertahankan kekuatan fisik dan keseimbangan tubuh. Penyakit dalam seperti stroke dan diabetes juga dapat diminimalisir.
Semua tujuan diatas dapat terwujud jika latihan dilakukan dengan teratur dan dibarengi dengan pola hidup sehat, tidak sekedar melakukan latihan fisik saja. Tidur berkwalitas, perbanyak konsumsi buah dan sayur, tidak merokok, dan tidak mengkonsumsi alkohol akan membantu Anda lebih cepat memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Sedari tadi Anda sudah penasaran dengan bentuk – bentuk latihan kebugaran seperti apa yang dapat memberikan manfaat maksimal untuk tubuh Anda bukan? Jangan khawatir, Anda akan segera mengetahuinya. Untuk selengkapnya, simaklah penjelasannya di bawah ini!
1. Melatih Kekuatan
Untuk melatih kekuatan maka latihan yang bisa dilakukan adalah dengan push up. Caranya, ambil sikap telungkup, kaki merapat dan luruskan. Jari – jari kaki ditempelkan di atas lantai untuk laki – laki dan untuk perempuan, Anda bisa menempelkan lutut di lantai. Setelah itu kedua tangan gunakan sebagai tumpuan dan letakkan di samping dada. Angkat tubuh Anda, lalu turunkan. Lakukan berulang – ulang.
Ada juga sit up. Caranya mudah, rebahkan tubuh di lantai. Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala untuk menyangga. Tekuk kaki membentuk sebuah sudut dan cobalah untuk bangkit tanpa menggerakkan kaki Anda. Sebagai bantuan, mintalah tolong kepada teman Anda untuk memegangi betis atau duduk di kaki Anda.
2. Melatih Kecepatan
Untuk melatihnya Anda bisa melakukan jogging setiap pagi, dengan melakukan penargetan. Misalnya jarak 1 km ditempuh dengan waktu 20 menit dan sebagainya. Anda juga bisa melakukan lari sprint. Jika tak punya waktu untuk jogging, manfaatkan tangga di rumah, Anda bisa naik turun beberapa kali. Paling tidak hingga Anda mengeluarkan keringat.
3. Melatih Otot
Latihan otot dapat dilakukan melalui beberapa olahraga seperti senam, berenang, dan jogging. Jika Anda menyukai sepeda, bersepeda 3 kali seminggu juga dapat meningkatkan ketahanan otot Anda dan menjaga kekuatannya.
4. Melatih Kelentukan
Disebut juga dengan latihan fleksibilitas, cara terbaik untuk melakukan latihan ini adalah dengan mempraktikkan beberapa gerakan mudah seperti memutar bahu ke depan dan ke belakang selama beberapa kali, melakukan latihan kelentukan sendi bahu, otot pinggang, dan togok atau cium lutut. Untuk permulaan Anda bisa melakukan pemanasan kecil terlebih dahulu sebelum olahraga.
Pengertian kebugaran jasmani, komponen kebugaran jasmani, unsur kebugaran jasmani, manfaat kebugaran jasmani, tujuan kebugaran jasmani, bentuk latihan kebugaran jasmani, dll.
Boleh copy paste, tapi jangan lupa cantumkan sumber. Terimakasih