Kebugaran Jasmani – Salah satu nikmat hidup yang mungkin sering diabaikan oleh banyak orang adalah nikmat atas kesehatan. Ya, kesehatan sendiri memang menjadi salah satu hal yang tidak bisa dinilai dengan harga. Bahkan dengan tubuh yang sehat semua orang bisa melakukan semua hal yang diinginkan.
Salah satu cara yang dapat Anda lakukan agar bisa selalu sehat adalah dengan menjaga kebugaran jasmani. Apabila fisik dari seseorang saja sudah bugar maka ketahanan tubuh yang dimilikinya juga baik dan tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.
Dengan begitu maka kebugaran adalah hal yang sangat penting untuk keberlangsungan hidup. Namun apakah Anda sudah apa itu kebugaran secara jasmani? Jika memang belum tau maka berikut ini ada beberapa penjelasannya!
Contents
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kira-kira apa ya arti dari kebugaran jasmani? Sebenarnya bisa juga diartikan dengan jenis tubuh yang tidak mudah lelah dan sanggup untuk melakukan berbagai aktivitas.
Lalu apakah hal ini sama dengan tubuh yang kuat? Tubuh yang kuat sendiri pada dasarnya adalah cara dalam tubuh Anda menyimpan cadangan dari tenaga dan bisa memakainya dengan baik.
Dari pada terlalu panjangan sebenarnya ada beberapa klasifikasi yang akan memberikan gambaran atau artian lebih khusus. Langsung saja di bawah ini ada beberapa jenis klasifikasi tersebut:
- Sehat, dapat di maknai dengan tubuh yang bebas dari berbagai macam penyakit, baik itu yang sifatnya fisik ataupun mental
- Bugar, adalah kapasitas dari seseorang agar bisa menjalani berbagai macam aktivitas dengan maksimal harus kehilangan tenaga serta merasa lelah.
- Sedangkan para ahli juga pernah mengungkapkan jika arti dari kebugaran jasmani memiliki beberapa versi sesuai dengan pendapat masing-masing. Misalnya saja seperti di bawah ini:
Sutarman
Berdasarkan pendapat dari Prof. Sutarman aspek fisik serta kebugaran bisa memberikan kekuatan untuk seseorang bahkan juga rasa sanggup dalam menjalani hidup dengan produktif. Selain itu, seseorang juga bisa dengan mudah dapat menyesuaikan diri pada berbagai macam keadaan fisik.
Joko Pekik Irianto
Kebugaran jasmani bisa diartikan sebagai sebuah kemampuan dari seseorang agar dapat beraktivitas serta melakukan pekerjaannya sehari-hari. Bahkan seseorang juga masih menyimpan tenaga agar bisa menikmati waktu berkualitas bagi dirinya sendiri.
Rusli Hutan
Beliau mengatakan jika kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang agar dapat melakukan berbagai macam hal dalam kegiatan fisik yang mana membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, serta daya tahan kuat.
Komponen Kebugaran
Sama halnya dengan hal lainnya, kebugaran jasmani juga memiliki beberapa komponen pendukung di dalamnya. Setidaknya ada 10 komponen yang bisa Anda ketahui. Berikut beberapa di antaranya:
Speed/Kecepatan
Seorang pakar yang bernama Mulyono Biyakto juga pernah mengatakan jika kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan pada periode waktu yang sudah ditentukan atau cepat.
Kecepatan yang ada pada satu orang dengan orang yang lainnya dapat berbeda-beda. Salah satu faktor yang mempengaruhinya adalah elastisitas otot, konsentrasi, teknik, kemampuan dalam menahan, kemauan, waktu reaksi, serta faktor genetik.
Strength/Kekuatan
Kekuatan adalah sebuah kondisi tubuh yang ada di dalam tubuh yang mana pergerakannya memakai otot agar bisa mengeluarkan tenaga dengan maksimal ketika melakukan secara aktivitas fisik.
Kekuatan ini dibutuhkan pada berbagai macam aktivitas olahraga agar bisa mencegah terjadinya cidera maupun beberapa hal yang bisa digunakan untuk daya penggerak. Beberapa latihan juga dibutuhkan agar dapat melatih kekuatan dari otot lengan, perut, hingga dan tungkai.
Endurance/Daya Tahan
Daya tahan dalam kebugaran jasmani pada dasarnya merupakan sebuah kemampuan untuk menggerakkan anggota pada tubuhnya di dalam periode atau jangka waktu yang cukup lama serta tempo berbeda secara efektif serta efisien tanpa harus merasa lelah ataupun sakit. Anda perlu melakukan beberapa latihan dengan konsisten agar dapat melatih daya tahan dari tubuh.
Flexibility/Kelenturan
Fleksibilitas adalah otot-otot yang dapat bergerak dengan leluasa, utamanya pada otot di bagian persendian. Kelenturan yang ini cukup dibutuhkan pada saat melakukan aktivitas misalnya olahraga serta senam sebab tingkat kelenturan sangat berpengaruh pada penampilan seseorang.
Jika kelenturan Anda terus dijaga, maka beberapa hal seperti cedera akan terminimalisir. apalagi jika aktivitas tersebut merupakan pergerakan dengan jenis gerakkan yang tergolong banyak.
Agility/Kelincahan
Kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah sebuah kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan yang ada pada satu posisi ke posisi yang lain secara tegas dan tepat. Beberapa olahraga juga bisa digunakan untuk melatih kelincahan diantaranya adalah badminton, basket, sepak bola, serta lari.
Balance/Keseimbangan
Apabila tubuh tidak memiliki keseimbangan, maka akan sulit baginya bisa melakukan aktivitas secara benar. Bahkan dalam melakukan hal sederhana saja misalnya meloncat atau melompat, bisa jadi tidak akan tepat. Melakukan sikap lilin serta sering berdiri memakai satu kaki dapat membantu Anda belajar untuk menjaga keseimbangan dari tubuh.
Accuracy/Ketepatan
Akurasi pada dasarnya adalah kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan yang tepat. Beberapa aktivitas maupun olahraga sangat memerlukan kemampuan ini. Olahraga yang membutuhkan karakter satu ini misalnya adalah panahan ataupun menembak.
Apabila Anda meleset sedikit saja, maka nantinya akan berpengaruh pada skor yang dihasilkan yakni tidak maksimal. Dalam ketepatan, sangat diperlukan untuk menjaga tubuh agar selalu dalam tetap berkonsentrasi serta fokus.
Muscular Power/Daya Otot
Fokus yang ada pada tahap ini adalah daya ledak otot. Artinya yakni kemampuan seseorang dalam memaksimalkan kekuatan di periode singkat. Beberapa latihan misalnya side jump serta vertical jump nantinya akan membantu Anda memiliki daya otot bagus.
Reaction/Reaksi
Reaksi merupakan sebuah kemampuan tubuh dalam memberikan respon pada sesuatu yang tentang dirinya, atau dapat juga disebut dengan rangsangan maupun stimulus. Hal yang dapat melatih reaksi tubuh yakni dengan melakukan gerakan tangkap bola. Bola bertindak untuk stimulus serta gerakan dan tangkapan yang dilakukan disebut reaksi.
Coordination/Koordinasi
Koordinasi menjadi salah satu kemampuan tubuh dalam menyatukan berbagai macam gerakan dari satu gerakan lain secara efektif. Misalnya, ketika menangkap bola, bukan hanya gerakan telapak tangan saja yang akan digunakan, namun dalam kebugaran jasmani juga akan melibatkan gerakan pada lengan, kaki, mata, serta anggota tubuh yang lainnya. Tanpa koordinasi dengan baik, bola pun jadi tidak berhasil ditangkap secara tepat.
Unsur-Unsur di Dalam Kebugaran Jasmani
Dalam kebugaran jasmani unsur ataupun komponen memiliki sifat yang salah berhubungan atau kesinambungan. Jika ada komponen seperti yang telah disampaikan di atas. Tentu juga ada unsur yang akan mendukungnya. Nah di bawah ini adalah beberapa unsur yang dimaksud begitu.
Kekuatan
Kekuatan yang terdapat pada setiap orang berbeda-beda dan cukup bervariasi. Secara sederhana orang dengan kebiasaan melakukan pergerakan bisa dikatakan sebagai orang yang memiliki kekuatan jasmani lebih baik daripada orang dengan aktivitas hanya duduk-duduk saja selama seharian di rumah.
Kekuatan tentunya perlu dilatih, apabila olahraga dapat dilakukan secara teratur tentunya kekuatan tubuh juga semakin lama nantinya akan mengalami peningkatan.
Bagi Anda yang suka dengan olahraga gym, angkat barbell serta dumbbell maka hal ini dapat dijadikan pilihan terbaik dalam melatih kekuatan. Olahraga tersebut cukup dianjurkan bagi Anda yang sibuk bekerja seharian pada kantor serta jarang melakukan pergerakan.
Daya Tahan
Daya tahan pada tubuh yang baik tentunya akan dibarengi dengan kesehatan dalam organ tubuh yang prima. Organ-organ dalam tubuh di sini, meliputi beberapa bagian seperti lambung, paru-paru, ginjal, jantung dan lainnya.
Agar Anda bisa memiliki daya tahan tubuh baik, maka tidak ada salahnya melakukan pola hidup yang sehat, istirahat dengan cukup, makan makanan yang sehat, hindari untuk mengkonsumsi junk food, tentunya juga harus disertai olahraga teratur. Tidak perlu olahraga yang berat, jogging serta yoga juga bisa Anda lakukan.
Kecepatan
Unsur ketiga dalam kebugaran jasmani ini sering dihubungkan pada berat badan maupun bentuk tubuh dari seseorang. Umumnya mereka yang mempunyai tubuh yang proporsional bisa memiliki kecepatan lebih baik ketika melakukan aktivitas.
Meskipun pada dasarnya memang tidak berlaku bagi semua orang, namun apabila orang tersebut mempunyai tubuh yang terlalu kurus maupun gemuk maka kecepatan di dalam tubuhnya bisa jadi maksimal ataupun tidak. Aktivitas juga bisa cenderung lebih melamban dibandingkan lainnya.
Keseimbangan
Keseimbangan tentunya akan berguna untuk menstabilkan kondisi tubuh di berbagai macam kondisi. Apabila keseimbangan kacau, bisa dikatakan nantinya tubuh juga akan lebih mudah terjatuh.
Keseimbangan dalam hal ini akan berkaitan pada bentuk tubuh serta berat badan. Agar bisa mencapai keseimbangan maksimal, usahakan Anda memiliki bentuk maupun berat badan proporsional. Melakukan diet yang mana juga olahraga rutin serta perlu menjaga keseimbangan tubuh.
Supaya diet anda bisa maksimal, direkomendasikan mengkomsumsi beras merah secara teratur.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Sama halnya dengan beberapa hal lainnya, kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin tentunya bermanfaat cukup untuk Anda dan orang lainnya. Beberapa manfaat tersebut ada di bawah ini:
Terhindar dari Obesitas
Menjaga kebugaran jasmani dengan cara olahraga tentunya akan membantu tubuh dalam membakar lemak yang ada di dalamnya, sehingga Anda pun terhindar dari masalah kegemukan berlebih atau yang dikenal dengan obesitas.
Bayangkan saja apabila Anda mengalami penyakit yang seperti ini, pasti pergerakan tubuh akan melamban dan kinerja dari organ yang ada pada tubuh juga ikut terganggu.
Tidak Terkena Penyakit Jantung
Hal penyebab yang menjadikan seseorang bisa terserang penyakit jantung, yakni pola makan serta pola hidup kurang sehat. Apabila Anda hidup baik dengan selalu menjaga kebugaran bukan hal yang tidak mungkin jika penyakit ini bisa dihindari.
Beberapa jenis latihan fisik yang dapat digunakan untuk menjaga tubuh supaya tetap bugar juga dapat membantu jantung memompa darah pada semua seluruh tubuh, kinerja otot jantung juga maksimal, sehingga nantinya dapat memperpanjang usia Anda.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Dewasa ini, kira-kira jenis makanan seperti apa yang terbebas kolesterol? Sepertinya sudah jarang ya. Apalagi bagi Anda yang suka dengan beberapa jajanan seperti gorengan atau jenis daging-daging bakar.
Dengan adanya beberapa latihan yang dilakukan rutin, kolesterol yang ada pada makanan pun diturunkan.
Kolesterol baik atau yang dikenal dengan HDL dapat dipertahankan di dalam tubuh sedangkan LDL atau kolesterol jahat akan berkurang. Penyakit lain dapat disebabkan karena kolesterol juga dapat dihindari misalnya saja kanker serta stroke.
Meningkatkan Suasana Hati
Berdasarkan beberapa jenis penelitian mengungkapkan jika rutin dalam melakukan latihan kebugaran jasmani ternyata mampu meningkatkan suasana pada hati seseorang.
Bagi Anda yang mempunyai sifat moody, sebaiknya sedari sekarang mulai memperbaikinya dengan cara melakukan berbagai macam aktivitas kebugaran.
Mood nantinya akan lebih terjaga, pekerjaan juga akan lebih mudah untuk diselesaikan, dan wajah pun terlihat lebih berseri. Dalam melakukan beberapa latihan kebugaran ada baiknya apabila Anda melakukannya bersama teman sehingga dapat menambah semangat.
Mencegah Insomnia
Kesulitan untuk tidur di malam hari tentu saja bukan masalah yang ringan. Kinerja organ tubuh bisa terganggu dan penyakit bisa bermunculan.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan melakukan aktivitas kebugaran. Anggota tubuh dan organ akan bekerja dengan optimal sehingga di malam hari Anda akan lebih cepat tertidur dan paginya bisa bangun dalam kondisi tubuh yang lebih segar.
Terhindar Dari Rasa Cepat Lelah
Siapa bilang beraktifitas latihan fisik hanya akan membuat lelah? Itu adalah pendapat yang tidak benar, dengan latihan maka tubuh akan ter-stel menjadi terbiasa dengan berbagai kegiatan fisik. Jadi, saat Anda bekerja dan butuh tenaga yang banyak maka Anda tidak akan cepat merasa kelelahan.
Mencegah Penuaan Dini
Aktivitas tubuh secara fisik yang dilakukan dengan rutin setiap hari nantinya dapat membantu tubuh untuk melakukan metabolisme. Sel-sel kulit pun akan melakukan regenerasi secara baik serta sesuai pada siklusnya.
Tubuh pun akan lebih berkeringat, sehingga cairan yang nantinya akan keluar digantikan dengan cairan baru. Tubuh jadi lebih sehat, kulit terasa kencang, penumpukan beberapa sel kulit juga akan terhindar, dan Anda juga tampak muda.
Tujuan Kebugaran Jasmani
Tujuan dari kebugaran jasmani sendiri terbagi menjadi beberapa bentuk berdasarkan klasifikasi yang ada. Berikut ini adalah beberapa tujuan mengapa Anda harus selalu menjaga kebugaran.
Berdasarkan Pada Pekerjaan
Bagi para pelajar, kebugaran sangat diperlukan agar bisa menjaga konsentrasi serta meningkatkan kemampuan dalam belajar. Apabila badan segar, maka nantinya semangat belajar juga akan meningkat. Dengan begitu, kemampuan dalam menyerap mata pelajaran dari guru juga jadi lebih baik.
Sedangkan bagi orang yang sudah bekerja, kebugaran bisa dilakukan demi tujuan meningkatkan produktivitas maupun hasil pekerjaan yang nantinya akan dilakukan. Selain itu, tubuh juga tidak akan mudah cepat terasa letih serta pegal-pegal.
Bagi mereka yang kerja di kemiliteran, latihan kebugaran sendiri bisa menjadi daya tahan serta daya tempur. Tubuh lebih juga akan lebih siap melakukan aktivitas kemiliteran yang dikenal sebagai aktivitas berat.
Berdasarkan Keadaan
Bagi orang distabilitas serta dalam terapi tertentu, kebugaran jasmani dapat berguna untuk bagian pada rehabilitasi. Proses penyembuhan pun nantinya akan terasa jadi lebih cepat. Sedangkan untuk Ibu Hamil latihan ini sangat berguna untuk memberikan kekuatan serta persiapan menghadapi persalinan.
Tumbuh kembang janin yang ada di dalam perut juga lebih baik, bahkan bisa juga menghindarkan kondisi cacat. Asalkan menggunakan latihan yang benar serta di bawah pengawasan. Anda dengan tubuh yang sehat nantinya akan tetap segar serta fit, penyakit juga tidak bisa merusak pertahanan dari tubuh.
Berdasarkan Usia
Bagi usia anak-anak, latihan beberapa jenis kebugaran jasmani akan sangat baik bagi pertumbuhan mereka, organ serta anggota tubuh pun akan berkembang secara optimal. Penyakit tulang misalnya lordosis, skoliosis pun dapat dicegah sedari. Anak-anak juga cenderung jadi lebih semangat serta lincah.
Kebugaran pada orang usia produktif kebugaran bisa membantu dalam melakukan produktifitas serta menyegarkan tubuh jadi tidak akan mudah kelelahan setelah melakukan pekerjaan.
Untuk orang tua, kebugaran sendiri bisa mempertahankan kekuatan fisik serta keseimbangan tubuh. Penyakit di usia ini seperti stroke, diabetes juga bisa diminimalisir.
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Setelah belajar beberapa hal mengenai kebugaran jasmani seperti di atas, kira-kira bentuk kebugaran seperti apa yang bisa memberikan manfaat bagi tubuh. Nah di bawah ini ada beberapa contoh tersebut:
Melatih Kekuatan
Melatih kekuatan dapat dilakukan dengan melakukan latihan yang mana dapat dilakukan dengan cara push up. Caranya juga sangat mudah yakni dengan mengambil sikap telungkup, kemudian kaki merapat serta luruskan. Jari-jari dari kaki ditempelkan ke arah atas lantai bagi laki-laki serta perempuan.
Anda pun dapat menempelkan lutut pada lantai. Setelah itu semua bagian dari kedua tangan nantinya akan sebagai tumpuan serta letakkan di samping dada. Angkat tubuh, kemudian turunkan. Lakukan dengan cara berulang -ulang.
Selain gerakan di atas terdapat gerakan lain yakni sit up. Cara yang harus dilakukan juga sangat mudah, rebahkan tubuh pada lantai. Letakkan telapak tangan pada bagian belakang kepala sebagai penyangga.
Tekuk kaki hingga memiliki bentuk seperti sebuah sudut serta cobalah bangkit tanpa harus menggerakkan kaki Anda. Sebagai bantuan, Anda bisa minta tolong ke teman Anda agar bisa memegangi betis atau juga dengan duduk di atas di kaki.
Melatih Kecepatan
Untuk melatih kecepatan Anda pun bisa jogging dengan rutin setiap pagi. dalam hal ini Anda wajib melakukan penargetan.
Misalnya saja begini jarak 1 km nantinya akan ditempuh dengan kisaran waktu 20 menit dan lainnya. Anda pun dapat melakukan lari sprint. Apabila memiliki waktu yang singkat untuk jogging, maka manfaatkan tangga pada rumah, naik turun saja sampai berkeringat.
Melatih Otot
Latihan otot dalam kebugaran jasmani dapat Anda lakukan dengan beberapa jenis olahraga misalnya senam, berenang, serta jogging. Apabila Anda suka dengan sepeda, bersepeda paling tidak kali seminggu pun bisa meningkatkan ketahanan otot pada tubuh serta menjaga kekuatannya.
Melatih Kelenturan
Cara satu ini kerap dikenal sebagai latihan fleksibilitas, cara paling baik untuk melakukan latihan adalah mempraktikkan beberapa gerakan yang dirasa misalnya memutar bahu pada arah depan serta belakang hingga beberapa kali, melakukan latihan sebagai latihan kelentukan sendi bahu. bagi pemula Anda dapat melakukan pemanasan kecil dulu sebelum olahraga.
Bagaimana Anda ingin selalu tetap sehat bukan? Jika memang begitu maka tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak menjaga kebugaran jasmani. Tunggu apalagi lebih baik hidup sehat dari sakit bukan. Jika bukan Anda yang menjaga siapa lagi?