Cara Diet Alami – Memiliki berat badan yang berlebih memang membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Lipatan lemak yang ada di mana-mana dan ukuran tubuh yang besar membuat sebagian orang merasa cukup terganggu.
Akan tetapi, lebih penting dari itu, memiliki berat badan yang berlebih meningkatkan berbagai macam resiko penyakit yang berbahaya.
Mulai dari obesitas, diabetes, hipertensi, bahkan serangan jantung dan masih banyak lagi yang lainnya. Mengurangi berat badan memang bukanlah sebuah hal yang mudah untuk dilakukan. Dibutuhkan keseriusan dan ketelatenan untuk bisa menghilangkan tumpukan lemak yang ada di dalam tubuh.
Cara diet alami merupakan cara yang paling aman untuk dilakukan. Akan tetapi, tidak sedikit orang yang merasa bahwa cara tersebut kurang efektif dan terlalu lama untuk menurunkan berat badan.
Alhasil, tidak sedikit dari mereka yang mencari cara cepat dengan menggunakan produk-produk pelangsing badan yang mengklaim bisa menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang lebih cepat.
Namun, mengkonsumsi berbagai macam produk pelangsing seperti minuman pelangsing, obat pelangsing atau yang lain sebagainya justru lebih berbahaya untuk tubuh.
Berbagai macam dampak negatif pun dapat terjadi tubuh Anda, seperti berat badan yang akan semakin naik ketika berhenti mengkonsumsi produk tersebut hingga munculnya kanker.
Oleh karena itu, cara diet alami merupakan cara yang paling efektif untuk dilakukan agar berat badan Anda bisa turun dengan baik tanpa ada efek samping yang membahayakan tubuh. Nah, kira-kira apa saja cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?
Buat Anda yang sudah penasaran dengan jawabannya, berikut adalah cara alami untuk menurunkan berat badan.
Contents
- 1 Cara Diet Alami untuk Menurunkan Berat Badan
- 1.1 Tentukan Target
- 1.2 Memiliki Komitmen yang Kuat
- 1.3 Optimis
- 1.4 Melakukan Olahraga
- 1.5 Banyak Mengkonsumsi Air Putih
- 1.6 Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Akan Serat
- 1.7 Perbanyak Frekuensi Makan, Kurangi Porsi Makan
- 1.8 Hindari Makan Besar Lebih dari Jam 6 Petang
- 1.9 Hindari Camilan dengan Kadar Gula yang Tinggi
- 1.10 Mengkonsumsi Perasan Air Lemon Setiap Pagi
- 2 Kesalahan yang Kerap Dilakukan Pada Waktu Diet
Cara Diet Alami untuk Menurunkan Berat Badan
Tentukan Target
Menurunkan berat badan secara alami bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Oleh karena itu, dibutuhkan sebuah langkah yang tepat agar diet yang Anda jalani tersebut bisa berhasil. Nah, sebelum Anda memulai program diet untuk menurunkan berat badan, langkah pertama yang harus dilakukan ialah dengan menentukan target.
Seringkali orang salah dalam menentukan target yang ingin dicapai. Tidak sedikit dari mereka yang memiliki target bisa menurunkan berat badan misalnya sebanyak 10 kilogram dalam waktu satu bulan. Tentu itu bukan sebuah target yang realistis jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sehat.
Buatlah sebuah target yang realistis dan kiranya bisa Anda capai dengan mudah. Salah satu contohnya ialah dengan menetapkan target menurunkan berat badan sebanyak satu kilogram dalam waktu satu minggu.
Tak cukup sampai disitu saja, bahkan Anda juga bisa menentukan target-target lainnya seperti tidak makan gorengan, kue, makanan cepat saji atau yang lain sebagainya. Hal tersebut tentu akan sangat membantu Anda dalam proses penurunan berat badan.
Memiliki Komitmen yang Kuat
Apalah artinya jika Anda sudah susah payah menentukan target namun tidak disertai dengan komitmen yang kuat. Komitmen yang kuat ini bisa dikatakan sebagai dasar bagi Anda untuk bisa sukses dalam diet yang sedang dijalani.
Sebagian orang yang melakukan program diet sering melanggar beberapa aturan dalam berdiet. Misalnya, makan gorengan dalam jumlah yang terlalu banyak atau menuruti keinginan untuk mengkonsumsi es krim, camilan tidak sehat dan masih banyak lagi.
Namun, jika Anda memiliki komitmen dari dalam diri untuk tidak melakukan hal-hal tersebut, tentu cara diet alami yang Anda lakukan bisa berhasil. Nah, jika Anda tidak tahan untuk mengkonsumsi makanan cepat saji, es krim, gorengan atau yang lainnya, Anda bisa membuat jadwal untuk mengkonsumsi makanan tersebut satu hari dalam seminggu namun tetap dengan jumlah yang diatur.
Optimis
Ubahlah mindset Anda bahwa apa yang akan Anda lakukan ini bisa berhasil nantinya. Ya, dengan berpikiran secara optimis, hal tersebut sangat membantu proses diet yang sedang dijalani. Tidak sedikit orang yang gagal menjalani program diet karena mereka pada awalnya merasa pesimis untuk bisa menurunkan berat badan.
Jika Anda mampu optimis, maka berbagai macam target yang harus Anda lakukan pun dapat digapai dengan mudah. Tak cukup sampai disitu, impian untuk bisa mendapatkan berat badan yang diinginkan juga bisa tercapai.
Melakukan Olahraga
Banyak orang yang berpikiran tentang “Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga”. Hal tersebut merupakan sebuah pemikiran yang salah besar. Justru, olahraga memiliki peranan yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan secara alami.
Tak hanya itu, dengan rajin berolahraga hal tersebut bisa membuat metabolisme tubuh menjadi semakin baik sehingga proses penurunan berat badan pun bisa dilakukan dalam waktu yang lebih cepat dan mudah. Olahraga untuk menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan ikut senam aerobic, zumba, pergi ke gym atau yang lain sebagainya.
Bagi Anda yang memiliki kesibukan padat, tentu saja itu akan sangat merepotkan. Cara yang paling efektif agar Anda tetap bisa berolahraga dalam aktivitas sehari-hari ialah dengan mengganti kebiasaan saat keluar rumah. Ketimbang harus menggunakan kendaraan bermotor, Anda bisa berjalan kaki atau menggunakan sepeda untuk mencapai tempat yang akan Anda tuju.
Tentu, hal ini jauh lebih sehat karena tubuh Anda pun akan berkeringat. Selain itu, biasakan untuk menggunakan tangga ketimbang harus menggunakan lift ataupun escalator. Lakukan juga beberapa olahraga kecil sebelum beraktivitas seperti push up, sit up dan masih banyak lagi yang lainnya.
Nah, agar hasil yang bisa didapatkan jauh lebih efektif, Anda bisa melakukan olahraga sebanyak 3 kali dalam seminggu. Durasi olahraga yang harus Anda lakukan ialah sebanyak 30 menit. Beberapa jenis olahraga yang mampu memangkas lemak lebih baik ialah renang, jogging, bersepeda dan yang lainnya.
Banyak Mengkonsumsi Air Putih
Konsumsi air putih yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 2 liter sehari, atau sebanyak 8 gelas. Ini sangat penting karena air putih memiliki peranan yang cukup besar dalam metabolisme tubuh.
Berbagai macam manfaat pun bisa Anda dapatkan saat minum air putih dalam jumlah yang cukup. Air putih dapat membantu membuang racun yang masuk ke dalam tubuh, meningkatkan kerja ginjal, menjadikan kulit tampak lebih cerah dan lembut serta membantu untuk meningkatkan kerja otak.
Tak hanya itu saja, air putih juga memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Cara untuk menurunkan berat badan dengan hanya minum air putih pun sangat mudah. 30 menit sebelum makan, minumlah segelas air putih. Hal tersebut akan membantu Anda untuk tidak makan terlalu banyak.
Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Akan Serat
Serat merupakan salah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam proses penurunan berat badan. Selain harus melakukan hal-hal yang sudah disebutkan di atas, Anda juga harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat.
Berbagai macam makanan yang tinggi serat pun bisa Anda dapatkan dengan mudah. Aneka buah-buahan seperti pepaya, pisang, alpukat dan masih banyak yang lainnya. tak hanya itu, berbagai macam sayuran juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih cepat namun tetap dengan cara yang aman dan alami, gantilah nasi putih dengan menggunakan beras merah atau gandum. Ini karena kedua jenis makanan tersebut kaya akan kandungan serat di dalamnya sehingga membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama.
Banyak sekali manfaat serta yang bisa Anda dapatkan untuk tubuh, seperti:
- Membantu memperlambat penyerapan glukosa
- Membantu mengendalikan gula darah
- Menghindarkan endapan lemak yang bisa terjadi di pembuluh darah
- Melindungi dan menjaga tubuh agar terhindar dari penyakit usus besar
- Membantu membersihkan saluran pencernaan
- Menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah
- Membantu untuk menurunkan berat badan
- Membantu proses detoksifikasi yang ada di dalam tubuh.
Perbanyak Frekuensi Makan, Kurangi Porsi Makan
Cara diet alami berikutnya ialah dengan sering makan namun dengan porsi yang kecil. Akan tetapi, tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa makan sekali namun dengan porsi yang lebih besar bisa menurunkan berat badan.
Justru, pemikiran tersebut merupakan sebuah pemikiran yang salah besar. Makan dengan porsi yang besar akan membuat konsumsi karbohidrat bagi tubuh jauh lebih banyak. Hal itu juga akan membuat Anda merasa cepat lapar.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk sering makan namun dengan porsi yang lebih sedikit. Anda bisa makan dengan 3 sendok makan nasi dan lauk yang lebih banyak. Namun dengan catatan, lauk tersebut kaya akan serat serta berbagai macam nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Dengan begitu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sehat tanpa harus merasa kelaparan.
Hindari Makan Besar Lebih dari Jam 6 Petang
Pada saat malam hari, sebagian besar orang memiliki waktu beraktivitas yang lebih sedikit. Oleh karena itu, larangan untuk makan lebih dari jam 6 petang merupakan sebuah larangan yang dirasa cukup tepat. Terlebih, bagi Anda yang memiliki sedikit aktivitas.
Aktivitas yang lebih sedikit pada saat malam hari akan membuat tubuh Anda tidak mengolah karbohidrat dengan baik. Alhasil akan menyimpannya sebagai lemak. Nah, jika Anda merasa lapar saat malam hari, sangat disarankan untuk tidak makan besar.
Konsumsilah beberapa jenis buah-buahan yang kaya akan serat seperti apel, pepaya atau pisang. Buah-buahan tersebut bisa membuat perut Anda terasa lebih kenyang.
Hindari Camilan dengan Kadar Gula yang Tinggi
Makanan manis memang selalu menggoda siapa saja. Namun, dibalik rasanya yang manis, tersimpan berbagai bahaya yang bisa mengancam tubuh Anda. Apalagi, jika Anda sedang menjalankan program diet. Makanan manis mengandung kadar gula yang tinggi, hal inilah yang bisa membuat Anda terus merasa ingin makan yang manis-manis.
Selain itu, makanan dengan kadar gula yang tinggi juga bisa meningkatkan resiko untuk terkena diabetes, kolesterol tinggi, gigi berlubang dan berbagai penyakit lainnya. Selain harus menghindari makanan dengan kadar gula yang tinggi, Anda juga harus menghindari minuman dengan kadar gula yang tinggi seperti soda.
Sebelum mengkonsumsi makanan atau minuman tersebut, bacalah terlebih dahulu kandungan gula yang dimilikinya pada kemasan. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol berapa banyak makanan yang harus dimakan.
Mengkonsumsi Perasan Air Lemon Setiap Pagi
Nah, cara diet alami yang terakhir ialah dengan mengkonsumsi perasan lemon dengan segelas air hangat. Minuman tersebut harus diminum saat perut masih dalam keadaan kosong. Bagi Anda penderita magh, tenang saja.
Ini karena air lemon tidak akan membuat asam lambung Anda menjadi naik meski dikonsumsi saat perut sedang kosong. Lemon memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Kandungan itulah yang nantinya akan menyerap kalsium yang ada di dalam sel-sel lemak. Hal inilah yang akan membuat berat badan turun lebih cepat.
Nah, ketika Anda mengkonsumsi segelas lemon hangat ini jangan kaget ketika Anda akan terus buang air kecil. Justru, proses tersebut merupakan salah satu proses detoksifikasi tubuh. Menurunkan berat badan dengan cara diet alami jauh lebih baik dan lebih aman ketimbang harus mengkonsumsi berbagai macam produk ataupun obat-obatan penurun berat badan yang berbahaya. \
Memang, untuk bisa menurunkan berat badan dengan cara yang alami butuh konsistensi yang kuat dan tidak mudah menyerah Namun, hasil yang bisa didapatkan malah akan membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat dan tubuh akan lebih konsisten dalam berat badan yang ideal.
Bagaimana? Apakah Anda masih ragu untuk melakukan cara diet alami yang satu ini? Jika Anda sudah melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan secara alami namun tetap gagal, mungkin Anda melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
Kesalahan yang Kerap Dilakukan Pada Waktu Diet
- Menargetkan penurunan berat badan yang tidak realistis. Misalnya, Anda harus turun 10 kilogram dalam waktu satu bulan.
- Jarang mengkonsumsi air putih.
- Jarang atau bahkan tidak makan, namun minum-minuman yang banyak mengandung kalori seperti soda.
- Mengkonsumsi camilan yang tidak sehat tanpa melihat kandungannya.
- Mengurangi frekuensi makan berat atau bahkan tidak makan berat sama sekali. Hal tersebut malah akan memancing Anda untuk sering ngemil
Itulah cara yang salah saat Anda melakukan program diet. Ingat, diet merupakan sebuah pola hidup yang mengharuskan Anda untuk menjalani aktivitas yang lebih sehat dan makan-makanan yang kaya akan gizi. Semoga pembahasan tentang cara diet alami bisa bermanfaat bagi Anda .