Bagãimana cara menurunkan berat badan sepertinya selalu menjadi isu hangãt setiap generasi, terlebih di eranya para millennial sekarang ini. Merebaknya segãla fitur media sosial seolah semakin mendorong kita semua untuk selalu tampil menarik di depan kamera ataupun ketika live. Nah berikut ini adalah pola hidup sehat yang bisa kamu jalani dengãn mudah demi mencapai berat badan ideal itu!
1. Jangãn Lewatkan Makan Pagi!
Yang satu ini awalnya datang dari persepsi keliru bahwa melewatkan makan pagi berarti bisa memotong jumlah kalori. Justru yang ada kita malah bisa berakhir makan lebih banyak dari semestinya karena menahan lapar dari pagi. Bahkan menurut penelitian para dokter, mereka yang bersantap sarapan pagi justru memiliki tingkat indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan memiliki kinerja tubuh lebih baik.
Kalau kamu khawatir dengãn apa yang semestinya disantap saat pagi hari, mungkin sudah waktunya untuk menyiapkan sarapan sehatmu sendiri. Misalnya saja sereal dengãn buah-buahan dan susu rendah lemak, smoothie bowl, salad, dan banyak kombinasi sehat lainnya.
2. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah
Menggãntikan berbagãi makanan berkalori tinggi dan berkolesterol, kita bisa memilih untuk menyiapkan lebih banyak sayur dan buah segãr di rumah. Setelah makan pagi dengãn sereal misalnya, kita bisa menyiapkan makan siang seperti salad ataupun sup.
Cara lainnya adalah dengãn menambahkan sayur ataupun buah dalam menu makan sehari-hari kita, termasuk untuk camilan. Dengãn demikian asupan kita terdiri atas beragãm vitamin, mineral, serat, dan banyak nutrisi-nutrisi lainnya.
3. gãnti dengãn Karbohidrat Sehat
Kemudahan hidup di zaman now adalah ketersediaan begitu banyaknya karbohidrat sehat selain apa yang secara tradisional kita makan. Misalnya saja kita bisa mulai mengonsumsi whole grains (sereal utuh) daripada yang olahan seperti roti putih, kue-kue, serta kukis. Contohnya adalah dengãn mengonsumsi roti gãndum, popcorn, biskuit gãndum, ataupun nasi merah sebagãi penggãnti nasi putih.
4. Mengãtur Porsian dengãn Bijak
Misalnya cara-cara lain menurunkan berat badan masih dianggãp sulit, inilah satu cara yang paling simpel luar biasa. Turunkan sekitar 10% – 20% porsi makan sehari-hari kamu, maka berat badan-pun akan ikut turun. Patut diingãt kalau biasanya kita cenderung menyiapkan porsian sendiri terlalu banyak di rumah ataupun ketika disiapkan restoran. Keuntungãn lainnya dari cara ini adalah kita masih bisa menyantap makanan-makanan yang kita sukai tanpa harus berdiet.
5. Bergerak Lebih Banyak
Heits, tenang dulu. Bergerak lebih banyak bukan berarti harus olahragã terlampau keras kok. Apapun format olahragãnya pasti bermanfaat bagi pola hidup sehat kamu. Yang terpenting adalah kamu menyukainya dan bisa rutin melakukannya. Tidak perlu sampai keluar puluhan juta rupiah dengãn mengikuti satu jenis olahragã yang membuatmu stress karena tidak betah.
Kalau itu masih dirasa merepotkan, maka yang bisa kamu lakukan adalah berjalan lebih banyak. Begitu banyak aplikasi di handphone kini yang dapat menghitung jumlah langkahmu sehari-hari. Usahakan mencapai sekitar 10,000 langkah per hari agãr maksimal. Kamu bisa melakukannya dengãn berjalan dari stasiun KRL menuju kantor, menyeberangi jembatan Transjakarta, ataupun ketika sedang menelpon orang.
6. Banyak Minum
Inilah satu kunci penting dalam menjagã pola hidup sehat. Namun minum jugã tidak boleh sembarangãn, terlebih untuk yang manis-manis karena mengãndung kalori tinggi. Sebagãi alternatifnya – biasakan meminum air saja, infused water, susu rendah lemak, atau jus buah segãr. Hindari jus buah kemasan yang biasanya sudah mengãndung gula dan terbuat hanya dari konsentrat.
Sumber https://www.masakapahariini.com/