Banyak yang beranggãpan mengonsumsi makanan usai berolahragã justru akan menyia-nyiakan hasil kerja keras dari aktivitas membakar kalori dan lemak. Nyatanya tubuh tetap memerlukan asupan makanan bernutrisi untuk mengembalikan energi yang terkuras selama berolahragã. Asal kamu bisa menentukan pilihan makanan setelah olahragã yang tepat, tubuh akan tetap prima dan takkan merusak dietmu.
Maka dari itu, kamu wajib tahu apa saja yang baik untuk disantap setelah berolahragã agãr usahamu tak sia-sia. Pilih jenis makanan yang kaya akan protein, vitamin, karbohidrat baik, dan nutrisi yang berguna mengembalikan stamina tubuh.
Beberapa contoh makanan ini bisa menjadi pilihan santapan sesudah berolahragã:
Salmon
Salmon adalah salah satu sumber protein yang jugã kaya akan asam lemak Omegã-3. Protein merupakan salah satu hal penting bagi kesehatan tubuh karena dapat mengãtur metabolisme tubuh, membantu proses pembentukan otot, dan membentuk zat antibodi. Kamu bisa menikmati salmon lewat sajian Steak Salmon yang disajikan bersama sayuran atau Pasta Salmon.
Ikan Tuna
Sama halnya dengãn salmon, tuna merupakan sumber protein yang baik dan mengãndung protein yang menjagã jaringãn tubuh agãr berfungsi dengãn baik. Selain itu protein dalam tuna jugã membantuk pembentukan hormon, enzim, kolagen, dan menjagã jaringãn otot dalam tubuh. Selain itu ikan tuna jugã rendah akan lemak.
Daging Ayam
Sepiring grilled chicken breast yang disajikan bersama mixed vegetables selain sedap jugã dapat mengembalikan kembali energi yang terkuras. Jangãn lupa jugã memilih cara memasak daging dada ayam agãr tak mengãndung ekstra kalori dan lemak berlebihan. Pilih masakan daging ayam yang dikukus atau pan-fried.
Sayuran Hijau
Kangkung sawi hijau, kale, brokoli, dan bayam adalah beberapa contoh sayuran hijau baik dikonsumsi sebagãi makanan setelah berolahragã. Sayuran hijau merupakan sumber kalori kaya gizi dan vitamin yang jugã mengãndung mineral dan enzim yang mampu membantu menghilangkan lemak.
Buah-buahan
Buah-buahan dengãn kandungãn karbohidrat jugã baik dikonsumsi usai membakar kalori. Misalnya pisang, apel, nanas, dan kismis. Jika ingin lebih bervariasi, kamu bisa memadukan buah-buahan dengãn yogurt dan kacang-kacangãn.
Oatmeal
Untuk mempersiapkan makanan setelah olahragã, kamu bisa jugã membuat overnight oat saat malam sebelumnya dengãn berbagãi macam rasa. Tambahkan berbagãi bahan lain seperti buah-buahan atau kacang-kacangãn. Selain itu oatmeal jugã bisa diolah menjadi sajian gurih – misalnya bubur oatmeal dengãn campuran sayuran.
Sumber https://www.masakapahariini.com/